超メタボのサイクリング日記

中年超メタボおやぢがチャリにハマった!せっかくなのでブログを書いてみる。
スポーツバイク歴 2007/05〜
ロードバイク ANCHOR 2009 RFX8(2009.04 フレーム組み)
ロードバイク RIDLEY FENIX 2013 (2014.06 フレーム組み)
MTB(山バイク) TREK 4900 Disk(2012.06.15完成車)
1960/01生まれ 東京都大田区多摩川CR至近在住
GOLF&酒好きでもある!お気軽にコメントどうぞ。
週末の出来事その3
土曜日の検査で「スイム解禁」となったので泳ぎたくなりました!
正直、鎖骨に不安はありましたがリハビリを兼ねて日曜日に砧の世田谷区民プールへ。

TMRトライアスロン部にお誘いをかけましたが突然のことだったので
付き合ってくれたのはTEAMのスーパーレディーのイーチョさん。


まず、短水路で右肩が回り息継ぎが出来るか練習します。
鎖骨がゴリゴリ、ギシギシ鳴ってるようにも感じますがなんとか泳げるレベルです。
そして長水路に移動します。久々に入る長水路はめちゃ長く遠く見えます(-_-;)
果たして50mを泳ぎきれるか・・
体力も肺活量も心肺もかなり落ちていてましたがなが〜い50mを泳げました!
その後、徐々に距離を伸ばして行き休憩後は25分でどのくらい泳げるか試してみました〜
結果は700m・・・しかも最後の100mは止まってるようなスピードしか出ません。

イーチョさんは毎週1回、トライアスロンスイム教室に通ってるだけあって以前見たときより
格段に上達してます。無駄な力が抜けゆったりと泳げるようになってました!
やはり練習する人はすぐ結果に表れますね〜25分では800mをクリアですから〜凄い。

全部で1500mをしっかり泳いで久々のスイム練は終了です( ̄− ̄)

反省会を二子玉で昼ビーで乾杯っす(笑) 消費カロリーより摂取カロリーが多いのは
TMRらしさということで!


久しぶりの運動で眠ってた血が動き出したような感覚になりました。
今後もTMRスイム練は続けて行きたいと思います。おつかれーした。

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| きもけん | SWIM | 05:34 | comments(0) | - |
やっとスイム初め!
12/16以来スポセンに行く時間もなく風邪をひき
そのまま正月休み突入・・ダラけた身体は約3kgアップ!

身体を動かさなくちゃとは思いつつツイ先延ばしになってました・・
今シーズン一番冷え込んだ日に行けば他の日が楽に感じる?

ということで1ヶ月ぶりに仕事帰りにスポセンに寄ってきました。
エアロバイク(20分)ジョグ&ラン(30分)&筋トレ(少々)&スイム(40分)
久々に泳いだら苦しい苦しい・・なんとか1000mをノンストップで泳ぎましたが
溺れそうになりました(‥;)

やはり週一回は泳がないとダメですね〜当然ランも全然ダメっす。

サイクルイベントはエントリーがたくさん始まってますがトライアスロンは
まだ少ないです。目標を定めてしまえば頑張れるかもです。

果たして今年のトラはどうなるんでしょ? 


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| きもけん | SWIM | 05:01 | comments(2) | - |
デブにヒルクラのすすめ
昨夜、11/13ぶりになるスポセンに行って来ました。
BIKE30分、RUN20分(8.2km/hペース)、SWIM1500m
苦手のRUNが短い・・やはりデブには厳しいっす(^^ゞ

SWIMではLAPをとってみました。LAPをとりたいからと時計の使用を聞いたら即OKでした。
300mアップ後、1000mのLAP計測します。泳ぎながらLAPボタンを押す技術はありませんので
25mプール往復の50mのターンの時、ボタンを押しました(ちょっとロスあるけど問題なし)

短水路を何往復もしてると何m泳いだのか分からなくなります・・とりあえず自分でLAP数を
数えながらスタートします。1000mなのでLSDペースで。

1LAP目 1.14.08 まずまずです



8LAP目 1.15ペースって感じですね。まだ元気です。



TIMEXの確認画面ではLAPと1/100秒台の表示が交互に表示されます。



12LAPあたりからペースが落ちて1.25ペースでした。やはり計測すると分かりやすいですね〜





15LAP(750m)のスプリットは20.31.65でした。町田のトラより2分遅い(^^ゞ
このあたりは練習不足がモロにわかりますね〜

そして1000mは27.53.81でLAPもさらに5秒落ちてます



ところがこれは計測してたから分かったんですが自分の頭ではまだ1000mに達してません・・
最終LAPと思ってたのでラストスパートをかけたら見事足が攣って最後LAPは1.53.49(笑)





自分の記憶がいかにいい加減かよく分かる(^^ゞ なんと24LAP(1200m)泳いでました!
というか短水路で数を数えるのはやはり無理があると思う(笑)
このペースで1500mを予想すると44分〜45分!うーーん・・・遅い(T_T)
出来れば1500mを30分台で泳げるようになりたいっす。もうちょっと練習しなくちゃ。

前置きが長くなりました(^_^; アハハ…
体重チェックを始めたのが9/30。思ってた以上に効果があるのにビックリ!
特に10月は順調に減量していきました。ところが11月になって停滞期となり我慢の月となります。

ところが11/23に箱根旧道に行った頃から変化有り!やはりヒルクラ効果?
そして12月に入ってハッキリと動きがありました。湯ノ岳ヒルクラでさらに加速した感じです。
やはり重力に逆らって長時間漕ぎ続け、全身の筋肉を使うヒルクラは究極のダイエットかも?



グラフはハッキリと示してます。11月は1ヶ月で-0.8kgですから〜(^^ゞ
ところが12月はまだ4日ですが-1.3kg!ただ今週末から始まる忘年会・・・
そして自転車に乗れない日が・・・踏ん張れるかかなり怪しいっす。


山坂を上るのは相変わらず嫌いですがデブこそ苦手な坂トレで苦痛ダイエットっていかがですか?
お薦めは1時間程度漕ぎ続ける山がベストだと思います。
健康ブームなので「デブにヒルクラのすすめ」って本でも書いたら売れるかな〜(笑) 

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| きもけん | SWIM | 06:30 | comments(6) | - |
寒かったけどトラ部は熱いぜ!
真冬並みの寒さでしたね〜でもしっかり泳いで来ました!
TMRトラ部(あおぷー、nobio、2tomu、イーチョ、PIPI、私)でSWIM練してきました。

今回初参加のnobiちゃんはちょっと練習すればすぐSWIM上達すると思います。
PIPIちゃんはAYATOトラスクールに通ってるだけありトラ部のエースになる力を持ってます。

やはり長水路で泳ぎたかったので世田谷区総合運動場にある区民プールに行きました。
二子玉からバスで向います。



かなりグルグルと迂回して到着です(笑)



相変わらず立派な施設ですね〜大田区も作って欲しいっす!





場内は撮影禁止です。長水路はレベルに合わせてセパレートされており
とても泳ぎやすかったです。今回1500mノンストップで泳ぎたかったので
コースロープ内で往復するレーンで泳ぎました。まず200mをアップしてから
1500mに挑戦します。目標は40分以内!
100mを3分以内ですのでかなりハイペースです・・買った時計はやはり持ち込み禁止
だったので場内の時計で確認しながら泳ぎます。
500mまではいい感じでしたが、最近の練習不足から失速します(^^ゞ
結局46分もかかってしまいました〜でも久々の長水路は泳ぎ応えがあり満足です。
その後、メンバーが泳いでるレーンに移り400m。
短水路も含めて2300m泳いじゃいました (^_^)Y トラ部、冬も冬眠しませんよ〜

たっぷりカロリー消費したので二子玉に移動しランチです。



どうも探すお店は・・飲み屋が多い(笑)







結局このお店に決定です!結局「焼肉屋」でした〜





ランチメニューを注文してとりあえずコレで癒します(笑)



SWIMよりこっちがメインだったような・・トラ部。











今後の活動計画?中心に話が盛り上り「鏡月」2本空いちゃいました(爆)
寒かったけどTMRトラ部は熱く冬場を乗り切りますよ〜でも次回の練習会の話は・・?

今日はちょっと三島まで走って来ます。辿り着けるのだろうか?
 

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| きもけん | SWIM | 04:32 | comments(3) | - |
BIKE&SWIM練再開しました
いわきにANCHORを持ってきたのでしばらく上ってなかった湯ノ岳に
2日連続行ってみました。久々の坂はめちゃ辛い・・足が回りません(T_T)



展望台まで上がりましたが雨が降り始めたし日没も心配だったので頂上断念です。
気温も14度と低く下りは寒かった〜



そして昨日は1人で湯ノ岳へ!会社から約6kmの丸山公園までのTTをやってみました!



最後にもがいで自己ベストが出ました〜と言っても遅いんですけど(笑)
すっかり足を使っちゃったけどもうちょっと上ってみました。



ペットホテルなんですけど・・営業はやってないようです。
しかーーし、夕方の食事の時間だったのかワンコの鳴き声が聞こえて来ました!
それもかなりの頭数?聞いた感じでは50頭は居るのではないかと・・ココで何をやってるんだろう・・
愛犬家としては凄く気になります。



丸山公園からココまで7~10%が続きますがちょっと重いギア(34X19)でゆっくり負荷をかけて
上がってみました。約1kmだけどかなりキツイっす!やっぱ体重が重すぎですね(^^ゞ



太平洋が夕日に光り綺麗に見えました〜



ヒルクラで汗をかいたのでプールでクールダウンしてきました。
約40分、ノンストップで泳いだんですが、最後に先日のAYATOさんがやってたヘッディングアップを
真似してみたら見事足が攣ってしまい、SWIM終了となりました。
その後、ジャグジーで攣った足をマッサージしてBIKE&SWIM練が終了です。



RUNはどうしたって? もうちょっとしてから走ろうかと・・とりあえずスポセンのマシンで。

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| きもけん | SWIM | 05:22 | comments(4) | - |
真面目に夜練
TORA927町田まであと10日! 夜集まってSWIM練してきました〜
(あおちゃん、2tomuっち、私、反省会からmooさん合流)

今回行ったのは世田谷総合運動公園(砧公園内)の世田谷区民プールです。
今年はいろいろなプールに行きましたが設備も含め一番かも!

外観はこんな感じ。ガラス張りで昼間なら明るいと思います。
50mX1 25mX1 ジャグジー







場内は撮影禁止なので写真はありませんが、ロッカー室やシャワー室も
広くて綺麗です。併設してレストランもありました。これで区営とは凄いっす!

久々の長水路は泳ぎ応えありますね(^^ゞ とりあえず500m泳いで
あおぷーの特訓です(笑) 人に教えるほど泳げませんが・・一緒に泳いでフォームチェックなどしました。
あと10日ありますのでなんとかなるでしょう!

1時間半泳いで終了です。ここからmooさんも合流して反省会に移動です。



焼肉喰いに行ったんですが、私は車だったのでアルコール無しの焼肉です(T_T)
もしかしたらアルコール抜きの焼肉は始めてかも(笑)







今日はバイクでコースの下見に行ってきまーす。

SWIM 800m

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| きもけん | SWIM | 06:37 | comments(2) | - |
回復走は水の中!
ブルベが終わり帰宅すると封筒が届いていました。
TORA927町田からの参加書と小冊子でした!ブルベの疲れもぶっ飛びました(笑)



全員で60名ですが私がエントリーしたスプリントは12名で
TMRからトラ初挑戦3名です・・どうなることか(汗;;)

ということで今度はトラに向けて気持ちを切り替えなくちゃ!
200km走りほとんど筋肉痛は無いものの全身が重いっす・・

回復走するにもANCHORを持ってきてないので久々に泳いで来ました。
ココいわきでは市民プールが野外なので8月で営業が終わると泳ぐ所がほとんどありません(T_T)
市でやってる健康ランドにはプールがありますが1回1500円・・

今回行ったプールはマリンタワーのある「三崎公園」内のリゾートホテル「みさきプレステージリゾート」です。
元々は「国民年金健康センター」でしたが無駄使い行政で民間に売却された所です。



確かに立派なホテルです!







1回700円ですが平日のホテルですから貸切みたいなものです(笑)
ところがココのプールも9月で営業が終わっちゃいます・・(T_T)



コースロープで仕切られていて右側はウォーキング用、左側がスイム用です(25mX5コース)。



誰も泳いでないので泳ぎやすいです(笑)
アップ50X8の後、1000X2で2400mを泳いできました。ブルベの疲れもありましたが
久々のプールはなかなか調子良かったっす!これならスイムはなんとかなりそう。

問題はラン・・・今日からちょっと真面目に走らないと(汗;;)



シルバーウィークはラン&バイクを中心に頑張ります!

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| きもけん | SWIM | 05:25 | comments(5) | - |
スイムのちナイター競輪
仕事が終わってから市民プールへ行ってきました!頑張ってジョグしたんですが
この坂で後ろから歩い来るオバサンに抜かれました(^^ゞ 私も歩いてみたらそのほうが早かった〜(笑)
2kmを15分もかかりました(T_T)





百均で買ったストップウォッチ・・とりあえず使えます。



気温より水温が高いっす(^^ゞ!プールは約1時間半で2400m泳ぎました!



帰りは歩いて寄り道してきました(^_^)v 3日間開催で「いわき平競輪場」でナイター競輪です。
この春に完全リニューアルが終わりとても綺麗になりました。エアコン完備で快適です。

弥彦と言えば来月の弥彦山ヒルクライム大会にあの中野浩一さんがゲスト参加するそうです!













車券は買ったことないのでこんなパンフを読みながら2レース買ってみました!



見事外れました〜選手を間近で見れるのでなかなか迫力ありました。
ローカル(CS)放送でライブ中継もやってました。



場内ではアルコールは飲めないんですね〜!ナイターなのにちょっと寂しいです。

今度はもっと研究して当てるぞ〜(^_^)v

SWIM 2400m
RUN 2500m

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| きもけん | SWIM | 06:02 | comments(6) | - |
スイム練?肝臓練?
昨日はヤビツで疲れたので今日はプールに行ってきました〜
付き合ってくれたのはチームのアスリートのイーチョさんです!

家から歩いて約2キロの東急池上線の御嶽山駅へ向かいます。
駅の裏には「御嶽神社」があるので参拝してきました。









今回行ったのは大田区立東調布公園プールです。
50m、25m、子供プールなどに分かれていて50mに期待したんですけど・・







水深が浅く子供も多く残念ながら気持ちよく泳ぐ環境ではありませんでした(T_T)
25mはコースロープで区切られていてそこそこ泳ぐことが出来ました!
次回は駒沢のプールでも行ってみようかな〜

約2時間、真面目に泳いで終了しました。泳ぐとお腹も空くのでランチへGO!

駅前にあった飲み屋がランチタイムもオープンしてました (^_^)Y
目印はマグロの飾りです(笑)





とりあえずお疲れ〜の一杯です(笑) 真昼間から酒盛り?





本日のお薦めランチ「カンパチのカマ焼き定食」も食べました。



カロリー消費の多いスイムではしっかり補給が大切ですね(笑)
期待外れだったプールですが楽しい1日を過ごしました〜

SWIM 約1800m

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| きもけん | SWIM | 05:10 | comments(5) | - |
Y's環八スイム練習会
いつもお世話になってるY's環八R1店の店長(永留さん)が行ってる
トメスイ」に参加してみました〜場所は「矢口区民センター」です。



25m泳げれば大丈夫と言われてましたがアスリート集団に超ビビりました・・

久々に体育会系のトレーニングを体験しました(T_T)
ウォーミングアップが50mX8本+ビード板50mX2本・・しかもペースが速いっす(^^ゞ
ビード板が苦手の私は溺れるかと思いました(笑)

その後トレーニングとして徐々にペースアップしながら400mを泳ぎ
さらに100mX3本X5SET=1500mを泳ぎます!
一番遅い組のレーンでも周回遅れになるペースです・・
途中パスして1200mくらいは泳いだでしょうか?短水路で何メートル泳いだか分かりません。
必死に泳ぎました(^^ゞ 短水路が長く感じました(笑)

最後の100mはまずヘッドアップ(頭出し)25mなんですが全然出来ませんでした・・
これは覚えておくと役立つ泳法なんだそうです。
そしてラスト75mを泳ぎ終了となりました(^。^;)ホっ!

永留店長のホイッスルで数秒間隔で泳いで休むの繰り返しです。
なかなか一人の練習では経験出来ない事を教えてもらいました。
私にはハードでしたがこういう練習の積み重ねが大切なんですね。

そしてトラの第4種目(酒目というらしい)はコレです(笑)



トラの方の肝臓も鉄人でした!ガンガン呑みます!ハンパじゃありません(^^ゞ



でもこれなら勝つ自信はあるかもです(笑)



はじめて参加したのに温かく迎えてくれてありがとうございました。
こんなデブでも頑張ってみたいと思います。また会いましたら宜しくお願いします。
お疲れさまでした。

SWIM 約2000m

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| きもけん | SWIM | 05:32 | comments(9) | - |

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