超メタボのサイクリング日記

中年超メタボおやぢがチャリにハマった!せっかくなのでブログを書いてみる。
スポーツバイク歴 2007/05〜
ロードバイク ANCHOR 2009 RFX8(2009.04 フレーム組み)
ロードバイク RIDLEY FENIX 2013 (2014.06 フレーム組み)
MTB(山バイク) TREK 4900 Disk(2012.06.15完成車)
1960/01生まれ 東京都大田区多摩川CR至近在住
GOLF&酒好きでもある!お気軽にコメントどうぞ。
40kmノンストップ練
夕方東京に戻れたのでちょっと多摩サイを走って来ました。
今回のテーマは40kmをノンストップで走る練習です。いわきなら海岸線などを走れば
40kmノンストップも可能ですが東京ではなかなか難しいっす。

なぜ40kmかと言うと、トライアスロンのオリンピックディスタンス(51.5km)ではBIKEは
40km走ることになります。大会によっては足きりがあり3h30mや4hなど様々です・・
町田のように足きり無しの大会もあります。

SWIM1.5km BIKE40.0km RUN10.0kmを今のタイムで計算すると・・・
SWIMは45:00、BIKE(平地)80:00 RUN(平地)90:00で合計は215分!見事DNFです(T_T)

もうちょっとRUNを頑張るしかありませんが上の計算ではBIKEがAve30.0km/hです!
先日の足のトラブルやトランジッションを考えるとAve33.0km/hノンストップでないと難しいっす・・

平日とは言え多摩サイでAve33km/hは危険過ぎますので。50X15&50X14の重いギアを55〜60で
踏んでみました。Ave33を維持するには50X17、50X16を85〜90回転で漕ぎ続けなければなりません。
重いギアや山トレをすることで50X16、17が軽く回せるようにならなければ難しいですね!

家を出ると先週から走り始めたコミュニティーバスの「たまちゃんバス」に遭遇しました(笑)
大田区の多摩川、矢口地区はかなり不便なんです(^^ゞ





多摩サイから40kmを計測します。路面が適当に補修されていました・・もうちょっと綺麗にして欲しいっす!



ノンストップなので二子玉のココも一つ上の橋まで走り足付き無しで走ります。



そして川崎側の終点「中之島」でUターンします。ココまで約16kmです。



その後川崎側をR1の多摩川大橋まで下り、丸子橋付近まで戻るとちょうど40kmになりました〜
日没寸前にゴールしました (^_^)Y 1:29:17・・・微妙ですね(^^ゞ
AveHRは140だったのでシェイプアップのターゲットゾーンです。AveCDも79bpmだから満足。





来年に向けてこの40kmトレーニングを取り入れペース配分など叩き込みたいと思います。

そういえば富士チャレ200の参加書が届いてました!PITはNo32です。
ソロ100kmをのんびりキープレフトで完走目指します。コース上でのんびり走ってるデブを見かけたら声を掛けてください。

あ〜あの坂を22回・・・



Edge705(エド直子)Good !です。
走行距離 42.32km
平均速度 27.5km/h
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| きもけん | 練習 | 06:07 | comments(5) | - |
富士チャレは応援に行こうと思ってます。
頑張ってくださいね〜〜。
| hori | 2009/10/17 10:15 AM |
一人でテーマを持ってトレーニングするなんて
立派ですね〜〜〜
私は、いつまでもダンナに「やらされている」みたいなところがあります。
自分から頑張らないと、ダメなんでしょうけど
やっぱり自分には甘くなってしまいますから。。。
| micron | 2009/10/17 10:20 AM |
トラのオリンピックディスタンス挑戦宣言ですね。
減量=>ランの時間を短縮するのが簡単かもしれませんね。笑
| Yoshi | 2009/10/17 3:11 PM |
富士チャレ僕のPIT25でした。わりと近いのかな。お互い頑張りましょうね〜
| yas | 2009/10/17 6:35 PM |
>horiちゃん
当然道志みちからの自走ですよね(笑)
今回私はのんびり完走目指します。

>micronさん
文字にすると立派に見えますがやってる事は大したものでは
ありませんよ〜(^^ゞ 夫婦揃ってアスリートなmicron家は凄すぎます。

>Yoshiさん
ハーフマラソンの挑戦宣言(参加申し込み)もタダ者ではないですよ〜
確かに減量することがRUNのタイムアップには一番効果あるんですが・・

>yasさん
たぶんyasさんとはコース上で何度も抜かされるでしょう!
私は100kmなんで半分のスピードでも、のんびりピット休憩しても
楽勝ですけどね(笑)
| きもけん | 2009/10/18 5:44 AM |










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