超メタボのサイクリング日記

中年超メタボおやぢがチャリにハマった!せっかくなのでブログを書いてみる。
スポーツバイク歴 2007/05〜
ロードバイク ANCHOR 2009 RFX8(2009.04 フレーム組み)
ロードバイク RIDLEY FENIX 2013 (2014.06 フレーム組み)
MTB(山バイク) TREK 4900 Disk(2012.06.15完成車)
1960/01生まれ 東京都大田区多摩川CR至近在住
GOLF&酒好きでもある!お気軽にコメントどうぞ。
レーパンとシューズとローラー台
部屋に運び込んだローラー台でハムってみました〜
ロードのサドルの硬さに坐骨がちょっと心配だったので「レーパン」を!
そして「SPDシューズ」!久々の感触っす。


心配してたケツ痛ですが全く問題ありません。坐骨というより久々に乗ったので
普通にケツが痛くなりましたけど(笑)
前傾姿勢ですが固定ローラー台なのでこれも問題なし。
少し前傾して腹の脂肪に刺激を与えなくては(-_-;)

インナーでクルクル回してアップして、その後アウターの21Tを中心に疲れるまで・・


江戸五郎も直子も持ってきてないので前輪センサーの猫目では速度も距離もCDも
分かりませんが感覚ではAve23km/h、CD85-100くらいだったように思います。
30分は頑張るつもりでしたが25分で見事に飽きました・・(^-^;


景色は変わりませんがロードの雰囲気だけでも味わえた日でした。
来週は500を使ってどの位のレベルか計ってみたいと思います。

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| きもけん | 練習 | 05:13 | comments(2) | - |
雪降る夜にプチ復活?
真冬に逆戻り?
ココいわきも夕方から雪が本降りになりました(-_-;)
先週の検査で少しの軽い運動はリハビリを兼ねて許可が出ていましたので
プールでウォーキングに行くつもりで仕事に行きました・・
ところが雪・・会社帰りにスポーツクラブに寄る予定だがプールに入る勇気が・・・

でも、久々に運動出来ると思うと頑張って寄ってきましたよ〜


いきなりプールも寒いからジムに寄って基本のストレッチ&ゆっくりウォーキング(400m)
これだけでも久々の運動でうっすらと汗が!でも気持ちよいっす。
ちょっとだけエアロバイクに跨ってみたところ、股関節の痛みもないので軽くペダルを回す!
やはりエアロバイクとはいえペダルの感触はイイっす( ̄− ̄)
130W〜150W、CAD70〜100という軽い負荷で30分漕ぎました〜
これが出来るならローラー台も大丈夫かな?なんて気持ちになりました(笑)


筋トレはスルーしてプールへGO!塩素の香りがなんとも心地よい。。。
メインの25mプールを10往復歩きます。股関節にも鎖骨にも優しいリハビリですね!
サブの13mプールへ移動してビード板を使って泳いでみました。元々ビード板は苦手なので
全然進みません・・というか溺れそうになりました(-_-;)
そこで左腕一本のクロールに挑戦です。右腕はお腹に巻きつけるように添えてるだけで
全く動かしません。はじめは息継ぎ出来ないので5〜6m泳いでは立つ繰り返しでしたが
徐々に身体の緊張を解くと、あら不思議・・左腕一本でもクロールが出来るようになりました!
スピードこそ遅いですが、なんとかなるもので結局休み休み600mほど泳ぐ事が出来ました。

その後はジャグジーに入り使った筋肉をほぐし約2時間の運動終了です。

もちろん無理は禁物ですが、この運動を週1〜2回続けてみようと思います。
やっぱり運動出来る身体の大切さって分かりますね。

のんびり、ゆっくりでしたが、SWIM、RUN、BIKEとトライアスロンにプチ復活です(笑)


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| きもけん | 練習 | 20:57 | comments(3) | - |
40kmノンストップ練
夕方東京に戻れたのでちょっと多摩サイを走って来ました。
今回のテーマは40kmをノンストップで走る練習です。いわきなら海岸線などを走れば
40kmノンストップも可能ですが東京ではなかなか難しいっす。

なぜ40kmかと言うと、トライアスロンのオリンピックディスタンス(51.5km)ではBIKEは
40km走ることになります。大会によっては足きりがあり3h30mや4hなど様々です・・
町田のように足きり無しの大会もあります。

SWIM1.5km BIKE40.0km RUN10.0kmを今のタイムで計算すると・・・
SWIMは45:00、BIKE(平地)80:00 RUN(平地)90:00で合計は215分!見事DNFです(T_T)

もうちょっとRUNを頑張るしかありませんが上の計算ではBIKEがAve30.0km/hです!
先日の足のトラブルやトランジッションを考えるとAve33.0km/hノンストップでないと難しいっす・・

平日とは言え多摩サイでAve33km/hは危険過ぎますので。50X15&50X14の重いギアを55〜60で
踏んでみました。Ave33を維持するには50X17、50X16を85〜90回転で漕ぎ続けなければなりません。
重いギアや山トレをすることで50X16、17が軽く回せるようにならなければ難しいですね!

家を出ると先週から走り始めたコミュニティーバスの「たまちゃんバス」に遭遇しました(笑)
大田区の多摩川、矢口地区はかなり不便なんです(^^ゞ





多摩サイから40kmを計測します。路面が適当に補修されていました・・もうちょっと綺麗にして欲しいっす!



ノンストップなので二子玉のココも一つ上の橋まで走り足付き無しで走ります。



そして川崎側の終点「中之島」でUターンします。ココまで約16kmです。



その後川崎側をR1の多摩川大橋まで下り、丸子橋付近まで戻るとちょうど40kmになりました〜
日没寸前にゴールしました (^_^)Y 1:29:17・・・微妙ですね(^^ゞ
AveHRは140だったのでシェイプアップのターゲットゾーンです。AveCDも79bpmだから満足。





来年に向けてこの40kmトレーニングを取り入れペース配分など叩き込みたいと思います。

そういえば富士チャレ200の参加書が届いてました!PITはNo32です。
ソロ100kmをのんびりキープレフトで完走目指します。コース上でのんびり走ってるデブを見かけたら声を掛けてください。

あ〜あの坂を22回・・・



Edge705(エド直子)Good !です。
走行距離 42.32km
平均速度 27.5km/h
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| きもけん | 練習 | 06:07 | comments(5) | - |

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